Actualizaciones de marzo, 2010 Mostrar/Ocultar Comentarios | Atajos de teclado

  • Roberto Lainez 8:03 PM el 11 March, 2010 Permalink | Responder  

    ¿Qué es la creatina? 


    La creatina es una fuente natural de energía para la contracción muscular. El cuerpo produce creatina en el hígado, los riñones y el páncreas. Las personas también pueden obtener la creatina por comer carne o pescado. (Los vegetarianos pueden tener cantidades más bajas de la creatina en el cuerpo.) La mayoría de la creatina en el cuerpo se almacena en el músculo esquelético y utilizados durante la actividad física. El resto se utiliza en el corazón, el cerebro y otros tejidos.

    La ingesta de suplementos de creatina puede aumentar la cantidad de creatina en los músculos.

    Los músculos pueden ser capaces de generar más energía o generar energía a un ritmo más rápido.

    Algunas personas piensan que tomar suplementos de creatina junto con la capacitación mejorará el rendimiento al proporcionar ráfagas rápidas de energía intensa de actividades tales como los sprints y el levantamiento de pesas.


    Los vegetarianos y otras personas con menores cantidades de creatina natural pueden ver más de una diferencia de tomar suplementos de creatina, en comparación con otras personas. Puede haber un “punto de saturación”, que limita la cantidad de músculos de la creatina puede almacenar.

    Los suplementos de creatina vienen en una amplia variedad de marcas y productos. Los suplementos están disponibles en el mostrador de vitaminas, medicamentos y tiendas de comestibles, y en Internet.

    El uso de suplementos de creatina es generalizada y se espera que aumente. La mayoría de las personas que usan suplementos de creatina son:


    Los atletas en los deportes de potencia, tales como fútbol, lucha, hockey y culturismo

    Los deportistas de todos los niveles de rendimiento, desde profesionales a aficionados, la universidad, la escuela secundaria, y la escuela media.

    Un estudio realizado por la Academia Americana de Pediatría de la escuela media y la edad escolar los estudiantes de 10 a 18 años encontró que el uso de creatina en todos los grados 6 al 12. Cerca de 5,6% de los participantes en el estudio y el 44% de los atletas de alto escuela secundaria admitió haber tomado creatina.


    Otro estudio realizado por la Blue Cross y Blue Shield Association encontró aproximadamente 1 millón de jóvenes entre 12 y 17 años han tomado para mejorar el rendimiento deportivo suplementos. El uso de suplementos se informó en un 5% de los participantes.

    Es importante recordar que, a pesar de la creatina es un “natural” del producto, no siempre es seguro tomar suplementos de creatina. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. Administración no se ocupa de regular los suplementos nutricionales. Esto significa que los productos de creatina disponible en las tiendas pueden variar en cantidad y calidad, y no hay ninguna garantía de seguridad o de pureza.


    Según un estudio realizado por la Clínica Mayo, muchos jóvenes atletas que toman suplementos de creatina se basan en los consejos de amigos, no los médicos. Algunos usuarios de la creatina no saben de la creatina que han de realizar y puede tomar más de lo que deberían.

    Las personas que toman suplementos de creatina puede aumentar de peso debido a la retención de agua en los músculos del cuerpo. Otros efectos secundarios del uso a largo plazo de los suplementos de creatina incluyen calambres musculares, deshidratación, diarrea, náuseas y convulsiones.

    Puede ser peligroso tomar suplementos de creatina mientras estén bajo la deshidratación (por ejemplo, para la lucha libre competencia), o cuando se trata de perder peso.

    Los médicos no saben los efectos de los suplementos de creatina en los sistemas de órganos importantes, como el corazón, el cerebro, los riñones, el hígado y los órganos reproductivos, o los efectos de la combinación de los suplementos de creatina con más medicamentos de venta libre, medicamentos con receta, y vitaminas.


    Los investigadores médicos están estudiando la seguridad y la eficacia de los suplementos de creatina. También están estudiando si los suplementos de creatina puede ayudar en el tratamiento de enfermedades que hacen que los músculos se contraen y no, como la insuficiencia cardíaca y enfermedades, muscular y enfermedades neuromusculares, y el accidente cerebrovascular.

    Aunque la investigación está en marcha, los médicos no saben los efectos de salud a largo plazo de tomar suplementos de creatina, especialmente en los niños que aún están creciendo. Debido a estos riesgos desconocidos, los niños y adolescentes menores de 18 años y mujeres embarazadas o lactantes no deben tomar suplementos de creatina. Las personas con problemas renales también no debe tomar suplementos de creatina.

    No importa cuál sea su edad o estado de salud, siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos de creatina.

     
    • Pasaro 7:44 AM el 21 abril, 2010 Permalink | Responder

      Gracias por la información ya que estoy tomandola y me estoy informando de este producto me es de ayuda este comentario desde ya gracias

    • anonimo 10:42 PM el 15 agosto, 2010 Permalink | Responder

      quiero saber que pasaria si tomo creatina teniendo apenas 15 años seria malo o bueno

  • Roberto Lainez 6:25 PM el 7 March, 2010 Permalink | Responder  

    INICIANDO UN PROGRAMA DE PESAS. 

    Habiamos quedado pendientes con un articulo, mediante el cual nos solicitaban el que escribiesemos acerca de la mejor manera de comenzar a levantar pesas, sus diferentes niveles, precausiones, recomendaciones, etc.


    Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, la regla de oro es asegurarse de que nos encontramos aptos para un acondicionamiento fisico. Esta regla es omitida en un 90%, por nuestra mala cultura. Nos sentimos bien y creemos que no es necesario el hacerlo. Primer grave error. Les planteare mi propio caso.


    Nací y crecí sano y hasta hace poco todavía me jactaba de mi excelente buena salud. por una infección, el medico decidió poner el estetoscopio en mi corazón y en primera sorpresa había un soplo cardíaco. Inmediatamente a internarme y después de la mayoría de análisis clínicos yo había heredado una enfermedad denominada cardiopatia hipertrofica, propenso a muerte súbita. Si has visto caer un futbolista desmayado en la cancha y morir, esa es mi tipo de enfermedad.


    Mi otro consejo es no caer en la ansiedad. Construir musculo depende de varios factores.

    Buen entreno,  alimentación balanceada en base a la pirámide alimenticia y el descanso o reposo. Ninguno de estos tres factores pueden encontrarse separados. Se necesita equilibrio sin sobrepasar los limites.

    La hipertrofia muscular depende de tu genética, tu sistema endocrino, tu tipo de fibras musculares, etc., lo importante es modificar tu figura sin hacer trampa. Esfuérzate, balancea tus entrenamientos, mantén como base la alimentación optima y lo demas, los siguientes meses lo dirán.


    NIVEL 1. Principiantes. En esta fase se permanecen como minino  tres meses, variando cada seis semanas las rutinas. Inicia los primeros tres dias con una rutina general de un ejercicio para cada grupo muscular con pesos bien mínimos, evitando asi un dolor extremo en los siguientes dias. De abusar, puedes padecer de calentura y un dolor insoportable.

    Deberás de ejecutar una sola serie por ejercicio para cada grupo muscular de 12-15 repeticiones. Si alguien te dice lo contrario, esta persona esta lejos de ser instructor. Evita en esos tres días las sentadillas y desplantes para piernas.

    Despues de los tres dias, aumenta a dos series y en la siguiente semana aumenta a dos ejercicios por grupo muscular. Ya en esta fase puedes incorporar sentadillas para tus piernas.

    Despues de dos semanas, estructura tu rutina dividiendola:

    Día 1. Pectoral. Hombros y abdomen. Calienta bien antes de tomar las pesas. Para pectoral ejecuta press en banca, press inclinado y abiertos con mancuernas acostado. Mantente en tres series de cada ejercicio con 12-15 repeticiones y un descanso de 60 segundos entre cada serie. Para hombros: laterales con mancuernas, frontales y remo vertical para trapecios. Abdomen: ejecuta las normales ya conocidas, reuniendo unas 60 de cinco en cinco o de diez en diez.


    Dia 2. Piernas: Buen calentamiento. Extensiones en maquina, sentadillas, press de piernas o carro romano, isquiotibiales o femorales en maquina y pantorrillas.


    Dia 3. Espalda, biceps y triceps. Jalón al frente, jalón tras el cuello y remo sentado para espalda. Alternado con mancuernas, curl con barra para biceps. Extensiones con mancuernas sentado y presión de cable para triceps, serán los ejercicios de tu tercer día.

    Otras sugerencias: Desecha los grandes pesos, ellos no te daran músculos mas rápido. Tus músculos dependen de su crecimiento. de la calidad alimenticia que a diario, le aportas. Bebe bastante agua.


    Utiliza un suplemento de proteína, después del primer mes. Ejecuta tus ejercicios con precisión. Evita el tabaco y el alcohol, esto impedirá notablemente tu desarrollo y te quita años a tu vida.


    Aléjate de quienes te ofrecerán sustancias prohibidas o esteroides. Mejor denuncialos. Descansa entre 7-9 horas por la noche; en esta fase tus músculos se recuperan y se liberan hormonas de crecimiento. Aumenta una cuarta comida pequeña a tu dieta diaria. Practica moderadamente ejercicio cardiovascular.


    Después hablaremos del siguiente nivel. Los intermedios.






     
    • carlos martinez 11:37 AM el 29 junio, 2010 Permalink | Responder

      Felicitaciones por tu pagina llena de muy buenos concejos, no soy principiante pero los lei detenidcamente y estan muy interesantes, en este deporte como en la mayoria cuesta ayar entrenadores que que de verdad te ayuden y te den consejos relacionados a este deporte, la mayoria es por egoismo, otros dicen que son sus secretos, etc. Espero mas adelante des consejos para intermedios y avanzados y si puedes meter figuritas para que los principiantes conoscan los ejercicios seria super. buen dia y te deseo lo mejor.
      atte: carlos martinez

    • charlie 9:05 PM el 30 marzo, 2011 Permalink | Responder

      muy buena tu pagina excelente información gracias por compartir tu valioso conocimiento con todos nosotros!

  • Roberto Lainez 1:02 AM el 28 February, 2010 Permalink | Responder  

    EJERCICIO ALTERNOS PARA PIERNAS. 

    Esta rutina de piernas aglutina la mayoría de los músculos de la piernas y sus divisiones, incluyendo los glúteos.

    Si usted es principiante y busca iniciar bajo la motivación de este vídeo, primero debe asegurarse que usted se encuentra, totalmente sana de la columna vertebral, rodillas y tobillos.

    La recomendaron es iniciar con pesos muy por abajo de su capacidad y la primera semana, ejecutar una sola serie de los diferentes ejercicios que se presentan aquí. Pongale atencion al cuidado que debe de tener al mantener la postura de la columna y su mirada fija en el frente, evadiendo cualquier error de estresar la cervical o la zona lumbar.

    Las repeticiones para crear tonificacion y musculatura, deberan de ser entre las 12-15 repeticones, pero recordando enfaticamente que la buena nutrición, es la que va a generar sustancialmente estos cambios, acompañadas de un buen descanso de recuperación.

    Después de la primera semana, ejecute dos o tres series de cada ejercicio dos a tres días por semana, alternando los días. Otra recomendación es un buen calentamiento e iniciar con diez minutos de ejercicio cardiovascular.

     
  • Roberto Lainez 2:44 PM el 14 February, 2010 Permalink | Responder  

    CUIDE SU CORAZÓN PORQUE ES EL EJE PRINCIPAL DE SU CUERPO. 



    Cómo mantener sano el corazón

    El corazón humano puede compararse al motor de un auto: ambos son fuentes de alimentación que mantienen cuerpos en movimiento. El corazón actúa como una bomba que impulsa la sangre hacia los órganos, tejidos y células del organismo. La sangre bombeada por el corazón suministra oxígeno y nutrientes a cada célula y recoge el dióxido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas células. Pero si el flujo de sangre al corazón disminuye o se detiene o el ritmo de los latidos se altera, podría peligrar la vida. Como sucede con el motor de un auto, la forma en que se trate el corazón determinará cuánto tiempo funcionará y de qué manera.
    «Muchas personas cuidan mejor de su auto que de su cuerpo», comenta el doctor Denton A. Cooley, fundador, presidente y cirujano en jefe del Instituto del Corazón en Texas. «Se preocupan por cambiar el aceite, realizar la afinación periódica y utilizar la gasolina apropiada. Pero cuando se trata de su propio cuerpo, lo alimentan con comidas que contienen mucha grasa y sal, fuman y no hacen ejercicio en forma regular. Los adelantos médicos no pueden erradicar las enfermedades cardiovasculares. La buena salud depende en gran medida de que la gente haga de su parte.»
    Las enfermedades cardiovasculares son aquellas que afectan al corazón o a los vasos sanguíneos. Aunque se han tomado medidas para informar a la gente sobre sus causas y su prevención siguen siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos tanto en hombres como mujeres. Las enfermedades cardiovasculares matan a una persona cada 34 segundos en los Estados Unidos, es decir, casi 2.400 personas por día, más que el cáncer, la diabetes y los accidentes juntos. Nuevos estudios y métodos de tratamiento han reducido el número de muertes por enfermedad cardiovascular pero no así el número de gente afectada.
    Ciertos factores influyen significativamente en las probabilidades de que una persona padezca una enfermedad cardiovascular. Son los denominados «factores de riesgo». Algunos factores de riesgo pueden ser controlados pero otros no.
    «Aunque no es posible controlar factores de riesgo tales como el sexo, la edad y la herencia, sí es posible cambiar los factores de riesgo relacionados con el estilo de vida, a fin de prevenir o retrasar la aparición de una enfermedad cardiovascular», dice el doctor Cooley. «Los estudios médicos demuestran que es posible reducir el riesgo cardiovascular si se come una dieta baja en grasa, sal y colesterol, no se consume ningún tipo de tabaco, se hace ejercicio por lo menos tres veces por semana, se mantiene un peso sano y se reduce la presión arterial.»
    Factores de riesgo cardiovascular
    El ejercicio —o la falta de ejercicio— desempeña un papel importante en nuestra salud. Los estudios demuestran que debemos hacer ejercicio aeróbico (tal como caminatas rápidas, trote o ciclismo) por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos para fortalecer el corazón. Además, los estudios médicos demuestran que períodos cortos de ejercicio físico que juntos sumen 30 minutos por día son tan beneficiosos para la salud como lo son 30 minutos continuos de ejercicio.
    «Una de las mejores medidas que podemos tomar para mejorar la salud es comer alimentos de bajo contenido graso y hacer ejercicio con regularidad», dice el doctor Cooley. «El ejercicio quema calorías, reduce el apetito, la presión arterial y el estrés y eleva los niveles de HDL (el “colesterol bueno”). También mejora la figura y nos hace sentir mejor. Es casi demasiado sencillo.»
    También es posible reducir el riesgo cardiovascular con sólo implementar unos pocos cambios sensatos en la dieta. Los hábitos sanos para el corazón incluyen limitar el consumo diario de sal a un máximo de una cucharadita (6 gramos), que equivale a 2.400 miligramos de sodio. (Las personas que sufren de presión arterial alta posiblemente deban limitar aún más su consumo de sal.)
    La dieta debe consistir principalmente en fruta, verdura, cereales, carnes magras y pescado. Se aconseja reducir el consumo de grasa (especialmente grasa saturada) y colesterol (carnes rojas grasas, leche entera, quesos elaborados con leche entera, huevos, platos a base de crema y postres que contengan mucha grasa).
    «Es posible reducir el nivel de colesterol en sangre entre un cinco y un diez por ciento comiendo una dieta sana para el corazón, es decir, consumiendo más fibra alimentaria y menos grasa y colesterol», dice el doctor Cooley. «Cuando comemos alimentos ricos en fibra, nos sentimos satisfechos y comemos menos alimentos altos en calorías, grasa y colesterol.»
    El consumo de alcohol también afecta al corazón. Los estudios médicos demuestran que el consumo diario de una cantidad moderada de alcohol protege de las enfermedades cardiovasculares y los ataques cardíacos.
    Según los expertos, el consumo moderado es un promedio de una o dos bebidas por día para los hombres y de una bebida por día para las mujeres. Una bebida se define como 1,5 onzas líquidas (44 ml) de bebidas espirituosas de una graduación alcohólica de 40° (80 proof) (tales como whisky americano o escocés, vodka, ginebra, etc.), 1 onza líquida (30 ml) de bebidas espirituosas de una graduación alcohólica de 50° (100 proof), 4 onzas líquidas (118 ml) de vino o 12 onzas líquidas (355 ml) de cerveza. Pero el excederse de un consumo moderado de alcohol puede ocasionar problemas relacionados con el corazón, tales como presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, latidos irregulares y cardiomiopatía (enfermedad del músculo cardíaco). Además, una bebida típica tiene entre 100 y 200 calorías.
    Las calorías del alcohol a menudo aumentan la grasa corporal, lo cual puede a su vez aumentar el riesgo cardiovascular. No se recomienda que las personas que no beben comiencen a hacerlo ni que los que ya beben aumenten su consumo de alcohol.
    El estrés es otro factor que puede afectar al corazón. Las personas que sufren de una enfermedad cardiovascular a menudo dicen sentir dolor en el corazón durante situaciones de estrés emocional. También es más probable sufrir un ataque cardíaco en momentos de estrés, porque el corazón se acelera y aumenta la presión arterial. Cuando esto sucede, el corazón necesita más oxígeno. El estrés también puede dañar las arterias debido a una mayor producción de hormonas y un aumento del flujo sanguíneo durante la respuesta al estrés. Al cicatrizarse las paredes de las arterias éstas aumentan en grosor, facilitándose así la acumulación de placa la cual estrecha la arteria. Esto no quiere decir que el estrés cause enfermedades cardiovasculares, pero los investigadores opinan que puede agravarlas.
    «La mayoría de nosotros nos consideramos sanos si no sentimos síntomas de enfermedad. Sin embargo, a veces el primer síntoma aparente de enfermedad cardiovascular es un ataque cardíaco», dice el doctor Cooley. «Cuando comienzan a aparecer los síntomas de enfermedad cardiovascular, el daño ya se ha producido. Por eso es importante saber cuáles son los factores de riesgo cardiovascular y tomar las medidas necesarias para reducir ese riesgo. Con sólo controlar uno o más factores de riesgo, es posible añadir meses y posiblemente años a nuestra vida.»

     
  • Roberto Lainez 3:54 PM el 1 February, 2010 Permalink | Responder  

    O PRACTICA EJERCICIO Y SE ALIMENTA SALUDABLEMENTE, O SE MUERE ANTES DEL TIEMPO! 


    El ejercicio puede beneficiar al organismo de diferentes maneras. Aparte de contribuir al mantenimiento de un peso corporal sano, el ejercicio aumenta la movilidad, protege contra la pérdida de masa ósea, reduce los niveles de estrés y aumenta la autoestima. Y los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol.

    Las personas de cualquier edad y nivel de condicionamiento físico pueden beneficiarse realizando algún tipo de ejercicio físico, ya sean carreras, caminatas, baile de salón, ejercicios aeróbicos acuáticos, jardinería o cualquier otra actividad física.

    Antes de iniciar un programa de ejercicio
    Si ha decidido usted iniciar un programa de ejercicio, ya se encuentra en camino a mejorar su salud cardiovascular y su nivel de condicionamiento físico.

    El primer paso que debe tomar es consultar al médico, especialmente si tiene alguno de los siguientes factores de riesgo:
    • Toma un medicamento recetado.
    • Ha tenido alguna vez algún tipo de problema cardiovascular, especialmente un ataque al corazón.
    • Es diabético.
    • Tiene problemas de los huesos o las articulaciones.
    • Sufre de presión arterial alta y no toma medicamentos para controlarla.
    • Tiene antecedentes familiares de enfermedad arterial coronaria.
    • Es un hombre mayor de 45 años de edad o una mujer mayor de 50 años de edad, y no está acostumbrado siquiera a niveles moderados de ejercicio físico.
    • Fuma.
    • Tiene mucho sobrepeso.
    ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
    Hay tres categorías de ejercicio físico: cardiovascular, de fortalecimiento y de flexibilidad.
    El ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades aeróbicas. Estos tipos de ejercicios hacen que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.
    Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad se denominan ejercicios anaeróbicos. El ejercicio anaeróbico no brinda beneficios cardiovasculares, pero fortalece los músculos y los huesos. Los ejercicios de fortalecimiento requieren un esfuerzo intenso pero de corta duración. Los ejercicios de flexibilidad, que también son anaeróbicos, tonifican los músculos al estirarlos y pueden prevenir los problemas musculares y de las articulaciones más adelante.
    Un programa de ejercicio bien equilibrado incluye algún tipo de ejercicio de cada categoría.

    Ejercicio cardiovascular
    Una definición sencilla del ejercicio cardiovascular es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde aún es posible hablar pero se empieza a sudar un poco.
    Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana típicamente es suficiente para mantener un buen nivel de condicionamiento físico. Cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso la limpieza del hogar y la jardinería. Pero si desea adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos o más, cuatro o más días por semana.
    El programa de ejercicio cardiovascular ideal comienza con 5 a 10 minutos de precalentamiento, que incluye movimientos suaves que aumentan levemente la frecuencia cardíaca.
    Luego, gradualmente pase a realizar unos 20 minutos o más de algún ejercicio cardiovascular, tal como gimnasia aeróbica, trote sobre tapiz rodante o caminata, hasta alcanzar lo que se denomina frecuencia cardíaca de entrenamiento. (La tabla a continuación lo ayudará a encontrar su zona de frecuencia cardíaca deseada o zona de entrenamiento.)
    La frecuencia cardíaca de entrenamiento es una pauta que puede ayudarlo a medir su nivel de condicionamiento físico antes de iniciar su programa de ejercicio y a medir su progreso tras iniciar el programa. La frecuencia cardíaca de entrenamiento también le indica la intensidad del ejercicio. Al comenzar un programa de ejercicio, lo aconsejable es mantenerse cerca del límite inferior de su zona de entrenamiento. Si hace ejercicio con regularidad, puede hacer ejercicio a una intensidad suficiente como para mantenerse cerca del límite superior de la zona de entrenamiento.


    Para asegurarse de mantenerse dentro de su zona de entrenamiento, deberá tomarse el pulso cada tanto al hacer ejercicio. Podrá encontrar el pulso en 2 lugares: en la base del pulgar de cualquiera de las dos manos (lo que se denomina «pulso radial») o de un lado del cuello (lo que se denomina «pulso carotídeo»). Coloque los dedos índice y medio sobre el pulso y cuente el número de latidos en un espacio de 10 segundos. Multiplique esa cifra por 6 para calcular el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si contó 20 latidos durante los 10 segundos, su frecuencia cardíaca sería de 120 latidos por minuto.

    Frecuencia cardíaca de entrenamiento según la edad
    Latidos por minuto (% de la frecuencia cardíaca máxima)
    Edad Baja (50 %) Alta (75 %)
    20 100 150
    25 98 146
    30 95 143
    35 93 139

    40 90 135
    45 88 131
    50 85 128
    55 83 124
    60 80 120
    65 78 116
    70 75 113

    Observación: Si está tomando ciertos medicamentos, tales como betabloqueantes, posiblemente no pueda alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento. Recuerde: siempre obtenga autorización del médico antes de iniciar un programa de ejercicio.

    Nunca trate de alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento en cuanto inicie el ejercicio, porque los músculos y el aparato circulatorio deben prepararse lentamente. Intensifique la actividad lentamente durante el ejercicio hasta alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento. No es necesario excederse de la frecuencia cardíaca de entrenamiento durante el ejercicio.

    Finalice su programa de ejercicio con un período de enfriamiento de 5 a 10 minutos de duración, para reducir la frecuencia cardíaca y evitar que los músculos se contraigan.

    Es importante mantenerse hidratado (beber suficiente agua) al hacer ejercicio, porque hay que reponer el agua perdida con el sudor (el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo). Hacer ejercicio en condiciones de calor y humedad puede ser especialmente difícil; vea los consejos de hidratación para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

    Ejercicios de fortalecimiento
    Las personas que levantan pesas o usan algún tipo de equipo con pesas están haciendo ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos y los huesos y aceleran el metabolismo. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el tamaño de los músculos. Los músculos usan calorías como fuente de energía incluso cuando el cuerpo está en reposo. Por eso, al aumentar la masa muscular, se queman más calorías todo el día. Si hace ejercicios de fortalecimiento con regularidad, notará que su cuerpo parece más estilizado y delgado.

    Los ejercicios de fortalecimiento deben realizarse de dos a tres veces por semana para obtener los mejores resultados. Siempre comience con un precalentamiento de los músculos de 5 a 10 minutos de duración antes de comenzar a levantar ningún tipo de pesas y de realizar ejercicios de resistencia.

    Encuentre un peso que pueda levantar cómodamente unas 8 a 12 veces (repeticiones). Las repeticiones son el número de veces que se realiza el ejercicio. Cuando pueda realizar fácilmente unas 12 a 15 repeticiones de un ejercicio, será hora de aumentar el peso que levanta.

    Elija ejercicios que utilicen las piernas, los brazos, el pecho, la espalda y el abdomen. Asegúrese de realizar cada movimiento en forma lenta y controlada. No haga movimientos repentinos con las pesas ni use demasiada fuerza.

    Además, no contenga la respiración durante los movimientos. Exhale al levantar las pesas e inhale al bajarlas.

    Ejercicios de flexibilidad
    Los ejercicios de flexibilidad son la parte más descuidada de los programas de condicionamiento físico. La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir el riesgo de sufrir lesiones, brindar más libertad de movimiento, y aliviar la tensión y el dolor muscular.

    Antes de iniciar la fase de estiramiento del programa, siempre comience con un período de precalentamiento de 5 a 10 minutos de duración para relajar los músculos. Estirar músculos fríos puede causar lesiones.

    Algunos ejemplos de ejercicios de precalentamiento son caminar un poco, marchar en el lugar, pedalear lentamente en una bicicleta ergométrica o trotar suavemente. Si los ejercicios de estiramiento son parte de un programa más largo que incluye ejercicio cardiovascular, estírese siempre después de finalizar la fase de enfriamiento del programa. Es importante esperar hasta que la frecuencia cardíaca haya disminuido antes de comenzar la fase de estiramiento.

    Trate de realizar ejercicios de estiramiento para cada grupo muscular. Cada estiramiento debe realizarse lentamente, manteniendo la posición durante por lo menos 10 a 30 segundos.

    No rebote al estirarse, porque rebotar puede lesionar los músculos. Además, no estire demasiado los músculos, porque hacerlo podría producir una distensión o incluso un desgarro. Trate de no contener la respiración al estirarse. En cambio, respire lenta y profundamente durante todo el programa de estiramiento.

    Cómo elegir el programa adecuado
    Ya sea que decida usted afiliarse a un gimnasio o hacer ejercicio por su cuenta, el ejercicio será parte de su vida diaria sólo si le gusta hacerlo. Así que trate de encontrar una o más actividades que le gusten o que le den satisfacción. Recuerde que no es necesario que el ejercicio sea arduo. El cuerpo se beneficia con cualquier tipo de movimiento. Así que si no le gusta correr o levantar pesas, pruebe alguna actividad como el tai chi chuan o el yoga.

    Si decide tomar parte en un programa de ejercicio en grupo, tal como una clase de gimnasia aeróbica o de gimnasia acuática, los consejos a continuación lo ayudarán a elegir uno:


    • Elija un instructor que le guste y con quien se sienta cómodo. Debe poder hacerle al instructor preguntas sobre cualquier parte del programa de condicionamiento físico.

    • Encuentre un programa que se ajuste a sus necesidades y objetivos en materia de ejercicio. Esto podría parecer obvio, pero muchas personas no tienen una idea clara de lo que esperan lograr con el ejercicio. Por ejemplo, para poder adelgazar debe quemar calorías por medio de actividades aeróbicas. Pero para fortalecer los músculos deberá ejercitar grupos musculares específicos.

    • Elija un instructor que pueda enseñarle cómo hacer ejercicio en forma segura y correcta. El instructor debe poder decirle los grupos musculares que cada ejercicio trabaja. El instructor también debe enseñar a la clase los diferentes niveles a los que cada ejercicio puede realizarse, para que cada participante pueda modificar la actividad según su nivel de condicionamiento físico.

    • Elija un instructor que esté certificado por un programa de certificación reconocido a nivel nacional.

    Si decide que preferiría contar con un entrenador personal para ayudarlo con su programa de ejercicio, los consejos a continuación lo ayudarán a elegir uno:
    • Pídale al entrenador una lista de referencias. La mejor manera de determinar si un entrenador es el indicado para usted es hablando con sus otros clientes.

    • Asegúrese de que el entrenador tenga un horario conveniente para usted. Es más fácil hacer que el ejercicio sea parte de su vida si le dedica la misma hora de cada día o los mismos días de la semana al entrenamiento y al ejercicio.

    • Elija un instructor que esté certificado por un programa de certificación reconocido a nivel nacional.

    Los instructores o entrenadores personales que están certificados por un programa de certificación reconocido a nivel nacional han recibido capacitación especial que les permite satisfacer sus necesidades. Para prepararse para el examen de certificación, los instructores deben adquirir conocimientos básicos de anatomía y fisiología, y conocer todo tipo de ejercicios seguros y eficaces. Los instructores y entrenadores personales certificados saben cómo crear un programa de ejercicio y pueden especializarse en la creación de programas para ancianos, mujeres embarazadas y personas discapacitadas. Los instructores certificados también saben cómo realizar la reanimación cardiopulmonar en caso de emergencia.

    Cómo evitar las lesiones al hacer ejercicio
    Una de las partes más importantes de un programa de ejercicio es el precalentamiento, pero la mayoría de la gente no se toma el tiempo necesario para entrar bien en calor.
    El precalentamiento aumenta la temperatura corporal y relaja los músculos para preparalos para trabajar. Marchar en el lugar, caminar unos minutos, saltar abriendo y cerrando las piernas a la vez que se suben y bajan los brazos, y trotar en el lugar son maneras de hacer que la sangre fluya a los músculos para prepararlos para hacer ejercicio.
    Estos mismos ejercicios pueden y deben realizarse para reducir la temperatura corporal después del ejercicio.
    Comprarse zapatos deportivos buenos antes de comenzar un programa de ejercicio es una de las maneras más importantes de asegurarse de no lastimarse. Los zapatos deportivos no sólo protegen los pies sino que actúan como un cojín para amortiguar el peso de todo el cuerpo. Por eso es tan importante que los zapatos deportivos calcen bien.
    Siempre es mejor comprar zapatos al final del día, cuando los pies son más grandes. Cuando se pruebe un zapato, asegúrese de que quede media pulgada de espacio entre la punta del dedo gordo y la punta del zapato, y que el pie no se resbale ni deslice dentro del zapato.
    Los zapatos deben ser cómodos al comprarlos, sin necesitar un período de «ablandamiento». Si hace ejercicio con regularidad, lo más probable es que necesite zapatos deportivos nuevos cada 3 a 6 meses. Los zapatos que se usan con regularidad pierden la capacidad de amortiguar el peso del cuerpo durante el ejercicio y podrían ocasionar lesiones de las rodillas y los tobillos.
    Si está probando un programa de ejercicio por primera vez y hace ejercicio en un gimnasio o centro deportivo, pida asistencia antes de probar algo nuevo. El personal podrá mostrarle cómo usar el equipo de gimnasia que no conozca. Si pide ayuda, evitará levantar demasiado peso o no usar la postura correcta al usar un aparato, lo cual, a su vez, reducirá la posibilidad de lesionarse.

    Cualquiera sea el ejercicio que elija, no olvide beber suficiente agua antes, durante y después, para evitar la deshidratación.

    Por último, sea prudente y manténgase dentro de sus límites de entrenamiento. El ejercicio liviano realizado con regularidad siempre será mejor que una única sesión excesivamente intensa por semana. Su cuerpo le avisará si se está excediendo. El dolor, un mareo, un desmayo, un sudor frío y la palidez son síntomas que indican que debe detenerse. Incluso los atletas y entrenadores profesionales le dirán que el condicionamiento físico se logra poco a poco.

    Recuerde que hacer ejercicio no se limita a las sesiones en un gimnasio o a trotar sobre una pista. Cortar el césped, colocar contraventanas y pasar la aspiradora también son maneras de hacer ejercicio, aunque no sean ejercicios cardiovasculares. Si no tiene un empleo que le exija actividad física, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, estacionar más lejos de la oficina o salir a caminar durante la hora del almuerzo son todas maneras de hacer ejercicio durante el día.
     
  • Roberto Lainez 4:38 PM el 28 January, 2010 Permalink | Responder  

    8 BENEFICIOS AL PRACTICAR EJERCICIOS CON PESAS. 

    El entrenamiento de fuerza no sólo mejora su apariencia. Hay muchos beneficios de salud. Trabajo con pesas puede ayudar a aumentar la fuerza, construir huesos fuertes y ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable.

    ¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
    El entrenamiento de fuerza es también llamado el peso o el entrenamiento de resistencia. Se trata de ejercicios con pesas libres o máquinas que añadir la resistencia a través de un rango de movimiento. Al aumentar la carga de trabajo en los músculos, el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza y la masa.

    Las ventajas:

    1. Fuerza para la vida. Trabajo con pesas puede ayudar a conservar y aumentar la fuerza. Nuestros músculos se encogen con la edad y la falta de uso. Muchas personas mayores de 65 años no puede levantar más de 10 libras. Sin embargo, son tan capaces de conseguir que la fuerza de nuevo – o nunca la han perdido, en primer lugar – con la rutina, incluso un levantamiento de pesas ligeras.
    Huesos


    2. Debemos mantenernos fuertes. Los adultos mayores, especialmente las mujeres, pierden densidad ósea con la edad. Las mujeres pierden un 1 por ciento al 2 por ciento de su masa ósea por año después de la menopausia. Una vida sedentaria hace que la pérdida de hueso peor y puede conducir a la osteoporosis. La combinación de levantamiento de peso con una dieta adecuada (suficiente calcio) puede aumentar la densidad ósea y ayudar a prevenir las fracturas.


    3. Flexibilidad y el equilibrio. La flexibilidad disminuye con la edad, especialmente en aquellos con artritis. El entrenamiento con pesas puede ayudar a disminuir el dolor articular, así como preservar y mejorar el rango de movimiento. Además, mejora el equilibrio en las personas mayores en un programa de entrenamiento de resistencia. Que reduce su riesgo de caídas.

    4. Levantar peso como ejercicio aeróbico. El entrenamiento con pesas con pesos más ligeros y más repeticiones (como 12 a 15) da un entrenamiento de buen corazón. Los beneficios cardiovasculares del entrenamiento de fuerza puede ayudar a muchas personas mayores. Uso de pesos más ligeros no pueden construir muchos de los músculos, pero será lo suficientemente intenso como para fortalecer el corazón, especialmente si de descanso entre series es limitada (por ejemplo, un minuto o menos).

    5. Agregar Peso. El músculo es más activa metabólicamente (quema más calorías) que la grasa. El entrenamiento con pesas, en combinación con ejercicios cardiovasculares (correr o nadar) se pone la masa muscular suficiente para aceleran el metabolismo. Esto le ayuda a alcanzar un peso saludable si están a dieta y tienen sobrepeso o son obesos. El músculo extra también te ayuda a mantener un peso saludable.

    6. Mejora el control de azúcar en la sangre. Los estudios demuestran que el entrenamiento con pesas ayuda a las personas con diabetes a mantener el azúcar en la sangre en el rango normal.

    7 Es mejor y más seguro. El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos en áreas clave que son vulnerables a las lesiones, tales como la baja de la espalda. El entrenamiento con pesas también le protege cuando se practican deportes. La rodilla, por ejemplo, es menos propenso a las lesiones que se ejecute cuando el corredor hace ejercicios de piernas en sus días libres.

    8. Salud mental. Levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza ayuda a la gente sentirse bien, e incluso puede mejorar algunos síntomas de la depresión. La resistencia y la mejora física a menudo aumenta la autoestima y refuerza la confianza.

     
    • carlos estrada 6:13 AM el 8 junio, 2010 Permalink | Responder

      les ofrezco un artículo para publicar
      Sres. de publicaciones digitales de fisicoculturismo:
      Soy periodista de investigación y conservacionista con larga trayectoria pública, pero si me recuerdan… fui director de renombrada escuela de artes marciales chinas antes de 1970 ( hoy largooo cincuentón ), habiendo participado en publicitados avales del cine de Hollywood a pedido de la Fox, Warner y Columbia, no tuve iguales en técnicas de potencia y velocidad –está documentado-, instruí en áreas importantes, Círculos y a grandes figuras, incluyendo a hijos de diplomáticos extranjeros, enseñé artes marciales en instituciones oficiales, clubes y en forma particular a cuerpos médicos y a dueños de otros canales de televisión Hoy me mantengo igual y entreno con manos desnudas en bolsas de piedras y makiwaras de bronce; por supuesto llevo una vida ordenada en alimentación y suplementos (USA) vitamínicos y minerales. En 1971 me invitaron a un concurso de fisicoculturistas (que llenó de público las instalaciones) organizado en el Sindicato de la Construcción –donde me quiso contratar el sindicalista Coria-; soy amigo de Emilio Olcesi director de la revista y Casa “Apolo”, fui instructor de Ricardo Bordoni (“Sanson” argentino que peleó con Bonavena), de Rogelio Montenegro (ex Mr.Universo ganador en Londres); enseñé a un socio del boxeador Carlos Monzón, tengo dedicatorias del luchador Martín Karadagián , del actor yanqui John Wayne, del gran amigo y boxeador Eduardo Lausse y de maestros de Japón, fui maestro de Miguel Hladilo (ex Mr Argentina editor de la revista “Yudo- Karate”, enseñé a Miguel Angel Espinoza (cantante conocido como “Heleno”), fui amigo de Mr. Moto (gallego que volvió a España), mi nombre recorrió el exterior y conservo los cables de noticias de AFP al mundo; con los años me dediqué –sin olvidar la filosofía budista- a viajar contratado para las más selectas y tremendas peleas -donde nunca perdí-, tema que prefiero no detallar por e-mails.
      ASUNTO: ESTOY CANSADO QUE A LOS FISICOCULTURISTAS QUE SE SACRIFICAN POR SU CUERPO (deporte que no hice), LOS LLAMEN “PATOVICAS” DE MANERA DESPRECIATIVA Y LOS ACUSEN DE ASESINOS PORQUE ALGUNOS CUIDAN BOLICHES BAILABLES Y TRES O CUATRO OBLIGADAMENTE HAN TENIDO QUE EVITAR QUE VARIOS CENTENARES DE ALCOHOLIZADOS Y DROGADOS DESTROCEN TODO Y POR ESO LA GENTE JUZGUE A LOS FISICOCULTURISTAS COMO “VIOLENTOS”.
      ESTÁN APARECIENDO LEGISLADORES Y JUECES DISPUESTOS A PRESIONAR CON INJUSTOS REGLAMENTOS Y AMENAZAS DE CÁRCEL, MIENTRAS LA VERDAD SIGUE DISFRAZADA A CONVENIENCIAS.
      SI LES INTERESA, HE ESCRITO UN AMPLIO ARTÍCULO QUE VA A DAR MUCHO PARA HABLAR Y SEGURAMENTE PONDRÁ LAS COSAS EN SU LUGAR DESENMASCARANDO LO QUE LAS AUTORIDADES TAPAN.
      Nota: lamento la muerte del amigo Jorge Brisco.
      Carlos A. Estrada
      estrada_prensa_inv_corrup@yahoo.com.ar
      Buenos Aires, Argentina, 7 de junio de 2010.

    • CARLOS ESTRADA 9:25 AM el 12 julio, 2010 Permalink | Responder

      QUERIDA GENTE DE “FISICOCULTURISMO SALVADOR”
      GRACIAS POR DIFUNDIR LA NOTA DE PRESENTACIÓN DIRIGIDA ANTERIORMENTE A USTEDES, MUY PRONTO LES ENVIARÉ UN INTERESANTE ANÁLISIS DE LO QUE PASA EN BUENOS AIRES, ARGENTINA, ACUSÁNDOSE FALSAMENTE DE “PATOVICAS ASESINOS” A NOBLES DEPORTISTAS QUE POR NECESIDADES ECONÓMICAS CONSIGUEN EMPLEO EN BOLICHES BAIILABLES. OCURRE QUE AQUÍ LA JUVENTUD ESTÁ DESCONTROLADA, CON UN ESTADO AUSENTE, EL ALCOHOL Y LAS DROGAS SON MONEDA CORRIENTE ENTRE LOS ADOLESCENTES Y OTROS MÁS GRANDES, REINA LA ANARQUÍA, LA POLICÍA DESAPARECE EN LAS NOCHES, LOS JUECES SON EXCESIVAMENTE “GARANTISTAS” EN CIERTOS CASOS -TAL VEZ POR FALTA DE REAL INDEPENDENCIA CON RELACIÓN AL PODER POLÍTICO- Y ENTONCES LOS TRES O CUATRO FISICOCULTURISTAS CONTRATADOS POR LOS EMPRESARIOS DE CADA LOCAL DEBEN CONTROLAR LA ENTRADA Y EL ORDEN, HASTA QUE A LA MADRUGADA DECENAS DE INADAPTADOS -CONCURREN VARIOS CENTENARES- ROMPEN TODO CAUSANDO GRAVES PÉRDIDAS A LOS COMERCIOS Y NECESARIAMENTE DEBEN SER INVITADOS A RETIRARSE (DE MANERA AMABLE) POR LOS CUSTODIOS, PERO AL LLEGAR A LA PUERTA RECIBEN INSULTOS Y BRUTALES AGRESIONES CON BOTELLAS DE PARTE DE LOS DROGADOS QUE LÓGICAMENTE OBLIGA A DEFENDERSE A LOS DEPORTISTAS EN INFERIORIDAD NUMÉRICA, APELANDO AL PODER DE SUS MÚSCULOS Y, SI LESIONAN A ALGUNO DE ESTOS DESPRECIABLES SALVAJES, RÁPIDAMENTE PADRES SINVERGÜENZAS Y LAS AUTORIDADES OFICIALES ARREMETEN CONTRA LOS EMPLEADOS CON ACUSACIONES MENTIROSAS, DEFENDIENDO LO INDEFENDIBLE EN UNA SOCIEDAD DESINTEGRADA, SIN RESPETO POR LOS MAYORES NI LA PROPIEDAD AJENA, RECIBIENDO LOS FISICOCULTURISTAS TODO TIPO DE PRESIONES Y HASTA ARBITRARIOS PROCESOS PENALES SIN QUE ALGUIEN PUEDA DECIR LA VERDAD POR TEMOR A REPRESALIAS DE TODO TIPO Y DE TODAS PARTES.
      UN ABRAZO!
      CARLOS ESTRADA
      (periodista de investigación y profesional en milenarias artes chinas, crudos estilos antideportivos de esencia pacífica y línea Zen)
      Buenos Aires, Argentina, 12 de julio de 2010.

  • Roberto Lainez 10:42 PM el 9 January, 2010 Permalink | Responder  

    CUIDADO CON EL EXCESO DE LOS CELULARES! 

    El cuerpo humano se convierte en tóxicos o contaminados, tanto externa (exógena) y fuentes internas (endógenas) fuentes. Las vías externa más común de toxicidad por inhalación (fumar, la contaminación del aire, las amalgamas dentales, los edificios enfermos), (la ingesta de residuos químicos en alimentos, productos químicos en el agua, las drogas) para inyección (vacunas, vacunas contra la gripe, los tatuajes), absorción (productos químicos de telas sintéticas, pinturas, plásticos, plaguicidas y fertilizantes químicos rociados en el césped) y la radiación (rayos X médicos, plantas de energía nuclear, las pruebas de bombas, relaves de las minas de uranio, teléfonos celulares y sus torres, monitores de computadoras y televisores, hornos de microondas, y el poder de la red y de radio y transmisiones por satélite).

    Las fuentes internas de toxicidad son de la fermentación, putrefacción, y enranciamiento de los alimentos sin digerir consumida, y de la deshidratación, desnutrición, y los pensamientos y las emociones tóxicas. Esta toxicidad endógena también puede ser causada por los efectos de las toxinas exógenas que contribuyen a la malnutrición, y la inhibición de la digestión mediante el daño al sistema nervioso, sistema inmunológico, y los sistemas enzimáticos.

    Hay 70.000 productos químicos que se utilizan en la producción comercial en los EE.UU.. La EPA ha clasificado a 65.000 de ellos potencialmente, si no es definitivamente peligrosa para la salud humana. Más de 6.000 nuevos productos químicos se prueban en los EE.UU. cada semana! De tres mil productos químicos han sido identificados como añaden intencionadamente a los alimentos y más de 700 en el agua potable.

    Durante el procesamiento y almacenamiento de alimentos, más de 10.000 de otros compuestos pueden llegar a ser una parte integral de muchos alimentos de uso común. Uno de los principales síntomas de la toxicidad química parece ser un desglose de la función inmune, lo cual alienta a todos los tipos de síntomas en el cuerpo. Otro síntoma principal es el daño al sistema nervioso y el nerviosismo. No son recompensados inmediatamente con una buena salud y radiante bienestar tan pronto como podemos cambiar nuestro “malos caminos”.

    El gran aumento de los productos químicos en nuestro ambiente, alimentos y medicinas se ha alterado en gran manera la capacidad del cuerpo para deshacerse de toxinas. A menudo, la recuperación de la salud y la mejora de la dieta causar síntomas desagradables. La gente verdaderamente buscando la salud tienen que decidir a sacrificar sus antiguos patrones de la dieta y los hábitos confortables para ser recompensados por la buena salud. No pasa mucho tiempo antes de descubrir que después de mejorar su dieta, a veces se sienten mucho peor (temporalmente). Una queja común es, “¿Realmente tengo que pasar por eso?” Están pasando por lo que se llama desintoxicación. La mala salud y la enfermedad es progresiva, no se produce durante la noche. La buena salud y el bienestar también es progresiva, ya que puede llevar semanas, meses o años.

    El número de personas que utilizan teléfonos celulares ha aumentado dramáticamente durante la última década, y se espera que continúe aumentando. Según la Associaton Industria de Telecomunicaciones Celulares (CTIA), existen actualmente (2002) más de 110 millones de usuarios de telefonía inalámbrica en los Estados Unidos. Esta cifra está aumentando a un ritmo de alrededor de 46.000 nuevos suscriptores por día.

    Los expertos estiman que para 2010, habrá más millones de usuarios de telefonía inalámbrica en todo el mundo. Un estudio realizado por científicos de Finlandia ha descubierto que la radiación del teléfono móvil puede causar cambios en las células humanas que puedan afectar el cerebro. El estudio de la radiación de Finlandia y la Autoridad de Seguridad Nuclear encontró que la exposición a la radiación de los teléfonos móviles puede causar aumento de la actividad en cientos de proteínas en células humanas cultivadas en un laboratorio.

    No obstante, el estudio, los resultados iniciales se publicaron junio de 2002, en la diferenciación de revistas científicas, plantea nuevos interrogantes acerca de si la radiación del teléfono móvil puede debilitar el escudo protector del cerebro de sustancias nocivas. El estudio se centró en los cambios en las células que alinean los vasos sanguíneos y sobre si tales cambios podrían debilitar el funcionamiento de la barrera hematoencefálica, que evita que sustancias potencialmente dañinas penetren en el cerebro desde el torrente sanguíneo.

    También encontraron que una hora de exposición a la radiación de teléfonos móviles causado cultivos de células humanas a disminuir. Los investigadores creen que esta es provocada por una respuesta que normalmente sólo ocurre cuando se daña una celda. En una persona, esos cambios podrían desactivar mecanismos de seguridad que impiden que las sustancias dañinas penetren en el cerebro desde el torrente sanguíneo.

    Los cambios inducidos por la radiación en las células también podrían interferir con el proceso de la muerte normal de la apoptosis. Si las células que están “marcados” para morir no lo hacen, pueden formar tumores. El estudio encontró que una proteína llamada HSP27 relacionados con el funcionamiento de la barrera sangre-cerebro mostraron una mayor actividad debido a la irradiación y señaló la posibilidad de que dicha actividad podría hacer que el escudo más permeable, dijo. El aumento de actividad de la proteína puede hacer que las células para reducir el tamaño – no de los vasos sanguíneos, pero las células sí mismos – y entonces pueden aparecer pequeños huecos entre las células a través de la cual algunas moléculas pueden pasar.

     
  • Roberto Lainez 4:38 PM el 25 December, 2009 Permalink | Responder  

    SE ENCUENTRA USTED ENTRENANDO O PRACTICANDO ALGUN DEPORTE COMPULSIVAMENTE? 

    Quienes acuden a los gimnasios o practican deportes incluyendo el salir a correr, a veces se encuentran mal orientadas por falta de información. Como sus objetivos principales, algunas personas inician sin mayor conocimiento, un programa de ejercicios, para una pérdida de peso o verse corporalmente mejor. Estas metas quieren lograrlas como tronarse los dedos, no importando las consecuencias.
    Aunque el ejercicio es parte de una manera segura y saludable para controlar el peso, muchas personas pueden tener expectativas poco realistas. Nos bombardean con imágenes a través de los comerciales, de cual debería de ser el cuerpo ideal: joven, con buenas curvas y delgada para las mujeres, fuertes y musculosos para los hombres.

    Para tratar de alcanzar estos ideales irrazonables al estilo consumista hablando, la gente puede recurrir a las dietas o entrenar sin limites, sumados a trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia.

    Algunas personas creen que los resultados de las dietas en exceso y entrenar dos o tres horas, producirá el milagro para lograr esos objetivos. Grave error.

    Muchos jóvenes inexpertos practican ejercicios cardiovasculares en bandas, elipticas, spinning, aeróbicos, entre otros, sin precisar su frecuencia cardiaca. Esto expone a su corazón a sobrepasar las pulsaciones al maximo, llegando a la zona de peligro. Una persona que nunca se ha sometido a una evaluación cardiaca y que teniendo un problema congénito de cardiopatía hipertrófica, entrenando de esa manera, puede morir súbitamente.

    El cuerpo necesita la actividad, pero también necesita descansar. Exceso de ejercicio puede conducir a lesiones, como fracturas y torceduras musculares.

    ¿Es usted un deportista sano?
    El Salvador Fitness recomienda que los adolescentes practiquen no mas de 75 minutos del día en forma moderada a vigorosa de cinco a seis días por semana.

    Los expertos dicen que en repetidas ocasiones el ejercicio más allá de los requisitos para una buena salud, es un indicador de comportamiento compulsivo.

    Si usted está preocupado acerca de sus hábitos de ejercicio propio o de un amigo, hágase las siguientes preguntas:

    • Forzarse a si mismo a hacer ejercicio, aun cuando usted no se siente bien?

    • Prefiere ejercercitarse en lugar de estar con los amigos?
    • Se incomoda demasiado si se olvida de practicar su sesión de ejercicios?

    • Ejercitas de acuerdo a la cantidad que comes?
    • Tiene problemas para mantenerse pasivo, porque piensas que no estás quemando calorías?
    • creer que va a aumentar de peso si se salta el ejercicio por un día?
    Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, usted o su amigo puede tener un grave problema. ¿Qué debe hacer?

    Cómo Obtener Ayuda
    Lo primero que debe hacer si sospecha que usted es un deportista compulsivo es obtener ayuda. Habla con tus padres, un médico, un maestro o un consejero, un entrenador, o de otro adulto de confianza. El ejercicio compulsivo, sobre todo cuando se combina con un trastorno de la alimentación, puede causar problemas de saludes graves y permanentes, y en casos extremos, la muerte.

    Puesto que el ejercicio compulsivo está estrechamente relacionado con trastornos de la alimentación, la ayuda tambien se puede encontrar escribiendo a nuestro Blog.

    Departamentos de educación física de su escuela o colegio, también pueden tener programas de apoyo y asesoramiento disponible. Pregúntele a su maestro, entrenador, o el consejero de recomendar a las organizaciones locales que pueden ser de ayuda.

    También se debe programar un chequeo con un médico. Debido a que nuestros cuerpos a través de tantos acontecimientos importantes durante la adolescencia, chicos y chicas que tienen problemas de ejercicio compulsivo, necesita ver a un médico para asegurarse de que se están desarrollando normalmente. Esto es especialmente cierto si la persona también tiene un desorden alimenticio.

    Una condición que afecta a las niñas que hacen ejercicio en exceso y limitar su alimentación a causa de su deporte, puede ser una causa para dejar de tener su período menstrual. La ayuda médica es necesaria para resolver los problemas físicos relacionados con el exceso de ejercicio antes de que causen daños a largo plazo para el cuerpo.
    Hacer un cambio positivo
    Los cambios en la actividad de cualquier tipo – para comer o dormir, por ejemplo – a menudo puede ser una señal de que algo anda mal en su vida. Adolecentes que hacen ejercicio compulsivamente pueden tener una imagen distorsionada de su cuerpo y la baja autoestima. Pueden verse a sí mismos como el sobrepeso o fuera de forma, incluso cuando son en realidad un peso saludable.

    Hacen ejercicio compulsivo necesidad de buscar ayuda profesional por las razones descritas anteriormente. Pero también hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a tomar las riendas otra vez:

    • Trabajar sobre la modificación de su autocontrol diario hablar. Cuando se mira en el espejo, asegúrese de encontrar al menos una cosa buena que decir sobre sí mismo. Ser más conscientes de sus atributos positivos.

    • Cuando usted se ejercita, concentrese en las cualidades positivas, aumentando su estado de ánimo.
    • Tómese un descanso. Escuche a su cuerpo y darse un día de descanso después de un entrenamiento duro.
    • Controle su peso haciendo ejercicio y comer porciones moderadas de alimentos saludables. No trate de cambiar su cuerpo en una forma poco realista. Hable con su médico, dietista, entrenador, preparador físico, u otro adulto sobre lo que un peso corporal sano es para usted y cómo desarrollar una alimentación sana y hábitos de ejercicio.
    El ejercicio y los deportes son para divertirse y mantenerse saludable.

     
    • Mario 8:20 PM el 2 marzo, 2010 Permalink | Responder

      Felicitaciones por tanto esmero. En lo personal me han ayudado mucho tus dos Blogs.

    • graciela caridad 1:50 PM el 25 julio, 2010 Permalink | Responder

      Tengo un hijo que ha pratincado y ha competido en culturismo.el tema es que la revisión medica dio hipertrofia cardiaca ,a causa del excesivo entrenamiento .actualmente lo hace como pasatiempo .quiero saber si su corazón se volverá normal o hay que tener algún tipo de cuidado en el futuro .otro tema es que lo único que come son fideos ,arroz y carnes ,no existen las verduras en su dieta .actualmente tiene 22años. agradecería su respuesta .

  • Roberto Lainez 2:20 PM el 1 December, 2009 Permalink | Responder  

    11 PASOS PARA EL EXITO DE UNA DIETA EN LA PERDIDA DE PESO. 

    Dieta! Esa palabra temida, pero no tiene por qué ser así. El éxito de la dieta y la pérdida de peso es fácil de conseguir con la información correcta. Hay más educación acerca de una dieta responsable y el éxito en la pérdida de peso, que la simple reducción de hidratos de carbono, evitar las grasas o saltarse el postre.

    Estos consejos de la dieta de perder peso, espero le aporten los elementos en su lucha, por ser una persona mas, cambiando un estilo de vida que día a día, atenta contra su salud y la de su familia.

    1. Eliminar el pensamiento constante de la dieta. La mentalidad de la dieta no funciona. Las dietas son temporales. Por lo tanto, los resultados de las dietas son temporal. Uno no puede perder peso y volver a los viejos hábitos de comer. Fitness es un permanente compromiso! Aprenda a disfrutar de la aptitud permanente.
    2. Piense a largo plazo. Se requiere de un pensamiento a largo plazo, cada vez que usted decide hacer ejercicio o comer sano. Piense cuánto más, en la satisfacción de un tener para si mismo, un cuerpo sano y en forma, en comparacion de tener una vida mas corta con el diario placer de la comida chatarra y sin practicar algun deporte.
    3. Sea firme. Niéguese a aceptar el fracaso de su pérdida de peso. Eliminar todas las dudas personales. Si usted come en exceso, de inmediato volver a centrarse en su objetivo de éxito de pérdida de peso.

    4. Controle su fin de semana de derroches. Si usted consume 1.000 calorías extras cada fin de semana, usted ganará casi 15 libras por año. Hacer esto durante 10 años, ¿adivinen qué? Le añadirá 150 libras de mas a su cuerpo. Limítese a uno o dos pecadillos para los fines de semana. Plan para ello. Si desea al final de la semana su pizza favorita, no hay ptoblrma, pero sólo dos o tres rebanada, no la pizza entera.
    5. Cuida tu alimentación, incluso con el ejercicio El ejercicio no significa comer sin límites. Una mujer de 140 libras tendría que caminar
    rapido 120 minutos para quemar las calorías de un vaso de cappuccino chocolate mocha más una porción de pastel. Incluso con el ejercicio regular, usted debe estar atento a su alimentación, de lo contrario usted no va a perder las libras deseadas.

    6. No haga caso de esas amistades o familiares encargados de sabotear sus metas. Evite que alguien le invite a comer en exceso o se pierda los entrenamientos.

    7. Mantenga un diario de alimentos Para perder peso, usted debe consumir a diario menos calorías que la que usted quema. Comprar un diario de alimentos y de libro contador de calorías de las comidas, le ayudara. Lea las etiquetas. El promedio de la mujer para perder peso semanalmente, es de 1-2 libras semanales por ingerir un promedio 1.200-1.500 calorías diarias. El hombre promedio puede perder 2-3 libras por semana por comer entre 1,800-2,100 calorías diarias.

    8. No crea en la magia, las píldoras que se fabrican de productos para la pérdida de peso fácilmente, son comerciales y fantasiosas. No crea que el “producto espectacular” que se ve en un comercial, esa no es su solución en la pérdida de peso corporal. Los increíbles hombres y mujeres con cuerpos espectaculares en los infocomerciales , son modelos que siempre han estado en forma. No hay ninguna solución rápida pérdida de peso. Hay que trabajar duro.

    9. La bascula es su amiga, porque le proporciona la información que necesita para el cambio. La báscula siempre dice la verdad a diferencia de sus amigos y familiares que dicen que no necesitan perder peso.
    No le tema a la bascula, ella es imprescindible porque le impide un aumento de peso constante. Pesarse una ves por semana seria lo recomendable, de preferencia antes de desayuno, para obtener una revisión de la realidad acerca de su progreso pérdida de peso.
    10. Aprenda a disfrutar del ejercicio. La actividad física es fundamental para quemar calorías y aumentar la tasa metabólica del cuerpo, incluso cuando usted se encuentra en reposo. Ver el ejercicio positivamente como el único camino para mejorar su vida, la salud, la apariencia y nivel de energía. Constantemente se centran en la recompensa, no en el esfuerzo. El ejercicio alivia la tensión, mientras que mejora de su fuerza, nivel de energía, la apariencia y actitud.
    11. Los cambios menores se suman a los resultados de sus principales objetivos. Los cambios menores en la manera de cocinar y preparar los alimentos, son muy determinantes, promueven la pérdida de peso constante.

     
  • Roberto Lainez 3:05 PM el 23 November, 2009 Permalink | Responder  

    10 MANERAS DE INCREMENTAR SU METABOLISMO 1ª. PARTE 


    Impulsar el metabolismo es la prioridad de los observadores de peso y profesionales del ejercicio en todas partes, pero la rapidez como su cuerpo quema calorías, depende de varios factores. Algunas personas heredan un metabolismo rápido. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso en reposo. Y para la mayoría de la gente, el metabolismo disminuye marcadamente después de 40 años de edad. Aunque usted no puede controlar su edad, género, o la genética, hay otras maneras de obtener una aceleración.


    Construir el músculo
    Nuestros cuerpos queman calorías constantemente, incluso cuando no estamos haciendo nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho mayor en las personas con más músculo. Cada libra de músculo utiliza alrededor de 6 calorías al día sólo para sostenerse a sí misma, mientras que cada libra de grasa quema sólo 2 calorías diarias. Esa pequeña diferencia puede añadirse con el tiempo. Además, después de un sistema de entrenamiento de resistencia, los músculos se activan en todo el cuerpo, aumentando su promedio de la tasa metabólica diaria.

    • Cardio El ejercicio aeróbico no puede construir los músculos grandes, sino que puede acelerar su metabolismo en las horas después de un entrenamiento. La clave es presionar. El ejercicio de alta intensidad ofrece una más grande posibilidad, aumentando la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de baja o moderada. Para obtener los beneficios, se debe de ejecutar una clase más intensa en el gimnasio o incluir breves intervalos al correr durante su trote regular.
    Beber más agua El cuerpo necesita agua para el proceso de las calorías. Si usted se encuentra, incluso ligeramente deshidratado, su metabolismo puede volverse lento. En un estudio, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día quemaron más calorías que las que bebían cuatro. Para mantenerse hidratado, beba un vaso de agua o bebidas sin azúcar de otros antes de cada comida y merienda. Además, ingiera frutas y verduras frescas, que están llenas de líquido.
    Liquidos extra frios
    Las bebidas frías hacen que su sistema corporal, queme más calorías durante la digestión. La investigación sugiere cinco o seis vasos de agua estilo frozen, puede utilizar hasta 10 calorías extras al día. Eso puede no sonar a mucho, pero se suma a una libra de pérdida de peso al año – sin hacer dieta. Usted puede obtener el mismo beneficio por beber té helado o café.
    Comer más a menudo Comer más seguido realmente puede ayudar a perder peso. Cuando usted come comidas grandes con muchas horas de por medio, el proceso en su metabolismo, se vuelve más lento. Tener una pequeña comida o merienda cada 3 a 4 horas mantiene su acelerador en el metabolismo, para quemar más calorías durante el transcurso de un día. Varios estudios han demostrado también que las personas que comen regularmente bajo este método, ingieren porciones más pequeñas.

     
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